Gün Boyu Enerji Veren Besinler Nelerdir ?

Sabah yataktan çıkmak çok zordur, sabah kahvesi olmadan çalışamazsınız, öğleden sonra rehaveti sizi, günü kurtarabilmek için şekerli atıştırmalıklara ve içeceklere yöneltir... Bunlar tanıdık geliyor mu?.

Gün Boyu Enerji Veren Besinler Nelerdir ?

Başımız sıkıştığında doğal şekilde enerji veren gıdalar yerine çikolata, gazlı içecekler ve kafein gibi hızlı çözümleri tercih etmek, enerji seviyelerimizi arttırmanın basit bir yolu… Oysa biraz daha özenle ihtiyacınız olan enerjiye daha sağlıklı bir şekilde sahip olabilirsiniz..

Kısa süre enerji veren gıdalar:

Kurabiyeler, hamurişleri, çikolata ve şekerler, gazlı içecekler ve meyve suları..
Kısacası şeker yoğunluğu fazla gıdalar… Bunlar enerjinizi kısa süreliğine yükseltse de, insülin seviyenizi de yükselteceği için ve sonra hızla kan şekeriniz tekrar düşeceğinden enerjiniz çabucak biter ve açlık hissiniz artarak geri döner.

Kafein

Her ne kadar bazıları için kısa sürede sonuç veren bir öge olsa da yan etkilerini göz ardı etmemek lazım. Eğer kafein bağımlısı olduysanız, bu alışkanlığınızdan yavaş yavaş kurtulun. Böylece doğal enerjiye kavuşabilirsiniz.

 Yulaf:

Yulaf, kalsiyum, potasyum ve magnezyum açısından zengindir. Aynı zamanda enerji seviyesini yükselten B vitaminleri içerir. Magnezyum, yediğimiz gıdaları enerjiye çevirmek konusunda temel bir görev üstlenir. Beslenmenizde kalsiyum eksikliği, kendinizi enerjisiz hissetmenize sebep olabilir. Yulafın aynı zamanda glisemik indeksi düşüktür. Bu nedenle bedeninize sabit miktarda enerji sağlar. Sağlıklı bir kahvaltı ya da atıştırmalık olarak müsli, yulaf lapası ya da yulaflı kurabiyeleri deneyin.

Yumurta

Sadece küçük bir yumurta günlük protein ihtiyacının %30’unu karşılamak için yeterli. İçindeki aminoasit ve omega 3 ile seni daha uzun bir süre enerjik kılacak. Haftada iki veya üç kez yumurta tüketmeye çalışmalısın. Acelen varsa, yanında ıspanak ile haşlanmış yumurta yemen hem pratik hem de besleyici olacak.

Meyveler:

Bol miktarda C vitamini, antioksidanlar ve lif içeren meyveler, enerjiyi artıran bir atıştırmalık türüdür. C vitamini, vücudun yağ yakarak enerji elde etmesine yardımcı olan bir molekül olan karnitinin üretilmesi için çok önemlidir. C vitamini eksikliği sizi yalnızca halsizleştirmekle kalmaz, aynı zamanda vücudun yakmadığı yağı kaslarda depolamasına neden olur.

.

Mantar

Özellikle vejetaryenler için iyi bir haberimiz var! Bir porsiyon mantar vücudunun ihtiyaç duyduğu demirin %50’sini karşılamak için yeterli. Mantardan aldığın demir kan akışını düzenleyerek daha enerjik hissetmeni sağlıyor. Öğünlerinde mantara yer vermek kesinlikle çok iyi bir karar!

Sarımsak:

Bolca sarımsak yemek, kokusu nedeniyle sizi pek de popüler bir insan haline getirmeyebilir. Ancak sarımsağın sağlığa faydaları yüzyıllardır bilinmektedir. Bu güçlü bitki, yorgunluğun azalmasına ve enerji seviyesinin yükselmesine yardımcı olabilmektedir. Ayrıca kalp sağlığı ve kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesi ile ilişkilendirilmektedir. Tüm bunların yanında, yemeklere harika bir tat verir!

.’’Bunların dışında deniz ürünleri, hindi eti, çikolata, bal, fındık keyif verici ve uyarıcı etkileriyle mutluluk hissi verir. Tarçın, kekik, köri, nane, karabiber, karanfil, zencefil dolaşımı ve vücut ısısını arttıran, E vitamini içeriği zengin, rahatlatıcı ve enerji verici baharatlardır.’’

.

Güncelleme Tarihi: 01 Haziran 2020, 01:13
YORUM EKLE
SIRADAKİ HABER